怎么樣可以減肥？是健康減肥嗎？

2022-04-01
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匿名用戶

2022-04-01

對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，更是是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，而針對男生，我們建議男士們可以通過慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等來減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間無需停止，且每次運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致心跳加速，或流汗的程度。

匿名用戶

2022-04-01

支配飲食加上運(yùn)動(dòng)功效最好，運(yùn)動(dòng)和飲食是同等舉足輕重的，每天保證慢跑30-60分鐘，但也不易過長。主食增加粗糧攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右。可以時(shí)常吃玉米飯、地瓜飯，燕麥等，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只是增加粗雜糧的百分比，主食總量不可以增加，甚至需適度的減少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不必大，否則十分易于肥胖（有些人喜好吃炒菜剩余的湯，這里不提議用，因?yàn)楦缓芏嘀荆?/div>

匿名用戶

2022-04-01

想要瘦下來就應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來下手調(diào)理，而且要堅(jiān)稱持之以恒才可以，首先在飲食方面就是多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟藸I養(yǎng)價(jià)值非常高，而且還可以讓人體產(chǎn)生飽腹感，在挨餓的時(shí)候吃蔬菜可以有效性的防范其他高熱量的食物攝取，所以在減肥期間增加蔬菜的攝入量，要削減碳水化合物和脂肪的攝取，每餐要吃到七八分飽就可以了，在飯后可以合適的活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每天的運(yùn)動(dòng)量理應(yīng)保證在一個(gè)小時(shí)左右，能長期堅(jiān)稱就可以瘦下來的。

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