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平板支撐

平板支撐看上去簡便，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展開這項運動。像腕部韌帶挫傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等疾病困擾的人群，勉強磨練會有加重病癥的高風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)生后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對磨練腰腹的運動。

平板支撐全部問題

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做平板支撐身體發(fā)抖是什么原因？ 2022-11-02 平板支撐
最新回答：平板支撐是屬于高難度以及高強度的體育鍛煉方式，平板支撐時會導致肌肉出現(xiàn)緊張以及痙攣，會形成身體發(fā)抖的原因，這是屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過分的擔心。
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練平板支撐,會傷害到腰嗎? 2022-10-29 平板支撐
最新回答：平板支撐需要腰部肌肉的支撐，如果長時間做劇烈運動，或者是運動量過大的話，會損傷腰部引起腰部的軟組織挫傷。建議平常運動量循序漸進，不要過大過猛。不要長時間的超負荷...
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平板支撐和跑步哪個好？哪個減肥效果比較好？ 2022-09-21 減肥平板支撐
最新回答：跑步是個劇烈的全身減肥的有氧過程，而平板支撐是就沒有那么劇烈而又有針對性的鍛練到身體的各個部位。但都起到全身鍛練的作用。
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平板支撐發(fā)抖怎么辦？有什么方法可以解決？ 2022-09-15 平板支撐
最新回答：如果是因為缺乏鍛煉而出現(xiàn)發(fā)抖情況，堅持多練習，做個幾次就不會再有這種情況，還有抖的時候也可以堅持，但建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動作代償，...
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平板支撐為什么會抖？是因為什么？ 2022-09-15 平板支撐
最新回答：做平板支撐時，腹部肌肉的收縮是有規(guī)律的，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓練多于肌肉圍度訓練。而很多人平時缺乏鍛煉或是鍛煉少...
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平板支撐該如何做呢？有哪些動作要領呢？ 2022-09-14 平板支撐
最新回答：正確的平板支撐動作，需要上臂撐地，肘部在肩部正下方。頭部、上背部和臀部在一條直線上。臀部繃緊，腳尖撐地。直至身體力竭為止。
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平板支撐更好還是俯臥撐更好？我們該如何選擇？ 2022-09-14 平板支撐
最新回答：平板支撐最主要的功能是鍛煉腹部核心肌群，如果是想減掉自己的小肚子的肉肉，這不失為一個好的方法。而俯臥撐則是加強背部肌肉和腰肌的訓練，對于腹部核心的鍛煉確實不如平...
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一般平板支撐能做多久？一般做多長時間有效？ 2022-09-14 平板支撐
最新回答：平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的...
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平板支撐為什么不建議天天做？會有什么危害嗎？ 2022-09-08 平板支撐
最新回答：做平板支撐時重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的平板支撐訓練都能夠做到重視質(zhì)量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天...
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平板支撐對腰間盤突出會有什么樣的影響？ 2022-09-07 平板支撐
最新回答：因為腰椎間盤突出癥的患者，腰背部的肌肉力量需要加強。而背部的肌肉力量，如何才能夠加強呢。平板支撐是一個比較好的方法，在靜力狀態(tài)下肌肉收縮、訓練，這樣背部肌肉的力...
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平板支撐什么時間做最好？一般是選擇早上還是晚上？ 2022-09-06 平板支撐
最新回答：原理上下午2點到5點間最好。因為人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，如果在此時間段里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的...
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對于初學者來講，平板支撐每天做多久合適？ 2022-09-06 平板支撐
最新回答：平板支撐是一項關于肌肉方面的訓練方法，要求全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。在平時練習平板支撐時不要...
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長期練平板支撐的好處都有什么？會讓你悄悄驚艷所有人！ 2022-09-02 平板支撐
最新回答：平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。
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平板支撐一天做多少組才有效？一般在什么時間段做比較好？ 2022-09-02 平板支撐
最新回答：對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中...
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女生平板支撐有什么好處？主要是鍛煉哪些部位？ 2022-09-02 平板支撐
最新回答：通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，...